В последнее время приобретает популярность белковая диета. Она идеально подойдет любителям мяса и надолго сохранит эффект сытости, что существенно ее облегчает. О том, что из себя представляет белковая диета и кому она подойдет, читайте ниже.

Основной принцип диеты

Белковая диета направлена на то, чтобы вызвать стресс у организма из-за насыщения белковой пищей и недостатком углеводной. Вследствие этого, организм, чтобы вырабатывать энергию, использует жировые отложения. Важно то, что при таком режиме питания, вес теряется не из-за потери мышечной массы, как это происходит на обычной низкокалорийной диете, а за счет уменьшения жировой прослойки. Благодаря этому, по окончанию цикла диетического питания, лишние килограммы не вернутся и, уж тем более, не приумножатся.

Белковая диета подразумевает под собой нахождение в рационе только еды с высоким содержанием протеина и низким содержанием жиров и углеводов. К такой еде относятся куриные грудки, телятина, крольчатина, обезжиренный творог, морская белая и красная рыба, яичные белки.

Важно: нельзя полностью исключить углеводы из рациона. Это приведет к проблемам с почками и образованию подагры. Во время белковой диеты нужно исключить простые углеводы, однако ни в коем случае нельзя полностью исключать сложные.

Плюсы и минусы белковой диеты

Среди несомненных плюсов белковой диеты:

— быстрый результат

Белковая диета помогает сбрасывать до 5 килограмм в неделю. Уже к концу первой недели вы увидите впечатляющие результаты.

— долгий результат

Если после окончания диеты не налегать на булочки и не заедать их тортиками, достигнутый результат будет держаться долго. А, если вы занимаетесь при этом в тренажерном зале, ваш мышечный рельеф будет увеличиваться.

— отсутствие голода

Белковая пища долго переваривается, сохраняя чувство насыщения.

Среди минусов:

— отсутствие баланса питания

Преимущественно белковая пища в рационе и ограничение углеводов и жиров приводит к несбалансированному меню. Из-за этого из организма может начать вымываться кальций и другие нужные вещества для поддержания костей. Кроме того, может наблюдаться ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи.Также во время белковой диеты могут страдать почки. Поэтому будьте аккуратны.

Кому подойдет белковая диета

Белковая диета идеально подойдет тем, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендует использовать белковую диету для похудения в возрасте до 45 лет. После этой черты, плюсы от диеты не перекроют возможные негативные последствия для здоровья. В частности, могут образовываться тромбы.

Естественно, белковая диета – не вариант для вас, если вы беременны, кормите грудью, у вас есть заболевания почек или вы просто неисправимый сладкоежка. В последнем случае лишние килограммы вернутся сразу же с возобновлением потребления сладкого в неумеренных количествах.

Правила белковой диеты

Белковая диета не должна длиться дольше трех недель

Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение такого режима питания может плохо сказаться на здоровье. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 раз в год.

Ешьте дробно

Кушайте 5-6 раз небольшими порциями. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.

Не исключайте углеводы

Ешьте каши (гречка, рис, овсянка) по 50 грамм в день в первой половине дня. Овощи и фрукты можно кушать целый день. Овощи (кроме содержащих крахмал) – в неограниченном количестве. Избегайте фруктов с повышенным содержанием сахара, а вот зеленые яблоки и грейпфруты можно кушать без ограничения.

Пейте воду

Норма при белковой диете – 2 литра в день. Обязательно пейте указанное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Исключите полностью ряд продуктов

Исключите из рациона мучное, сладости, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь. А мясо и овощи варите или готовьте на пару.

Related Images: